Le mud day, c'est ça: 

Alors autant vous dire que c'est THE BIG défis pour moi!!! 
Pour rappel, le 22 mai 2013 j'étais en mode larve dans mon canapé à me demander si je pourrai accéder à mon frigo sans me froisser un muscle..... Mais le 23 mai tout à changé pour moi!! :D 

Je suis passée de "je marche rapidement mais difficilement 30 min" à "je finis un trail de 18 km", en moins d'un an. Alors le mud day, ses 13 km et ses 22 obstacles ne me font absolument pas peur....... Enfin euh.... presque.... huhu!

En guise d'entrainement, j'ai continué la course à pieds et j'ai intégré un peu plus de renforcement musculaire à base de burpees, de pompes, de squats, de tractions etc....


Et puis hier, j'ai participé à l'entrainement organisé par Urban Challenge. Un moment super sympa. J'ai adoré, c'est bien simple!!
Bon, ok, les bouchons parisiens, les places de parking inexistantes ont fait que j'ai loupé une bonne moitié de l'heure d'entrainement. Mais les 30 minutes que j'ai passé au stade Anquetil ont été intenses. A peine la voiture larguée dans un coin, je suis arrivée en courant, j'ai crié mon nom à un gentil monsieur qui a vérifié mon identité au pas de course et puis un instructeur m'a crié: " Position pompes!!!". Euh?.... Là? Dans ces 20 cm de boue infâme.... oui c'était bien là. Bon ben on y va, c'est parti pour des pompes, suivi de quelques burpees...... 
Moi, un peu précieuse, je tente de ne me mouiller que les mains, et de sauter en faisant le moins d'éclaboussures, mais l'instructeur a décidé de sauter à 30 cm de mon visage, les deux pieds joints et plafffffff. J'étais repeinte! :D 
Toute façon juste après il a dit "A plat ventre et on roule..... et de l'autre coté c'est parti...."

C'était juste l'entrée ça....

Après j'ai grimpé un mur de 2m 50. Merci à l'instructeur qui m'a propulsée de l'autre côté. Je me suis senti voler. C'était bien. Mais arrivée en haut il a fallut redescendre. C'est haut 2m50 quand on a le vertige. Mais j'ai pas voulu me faire remarquer alors j'ai souris et j'ai sauté.

Et puis après on a fait des sauts, des squats, de la marche en canard, on a rampé sous un filet sur le ventre et sur le dos, on a sauté des murs d'environ un mètre de haut, on s'est porté sur une longueur de terrain, on a grimpé les bords pentus du vélodrome.

Comme, avec la copine qui était avec moi, on a trouvé nos 30 minutes bien courtes, on s'est ajouté un ptit run de 4 km autour du lac Daumesnil. Super beau paysage, au passage! :D Y'a vraiment des coins magnifiques à Paris! 

Et puis enfin on a essayé de se laver et de poser nos 5 kg de boue. Pas évident évident. Après notre douche boueuse et froide des vestiaires du vélodrome, il nous restait de la boue un peu partout et nos fringues et baskets sont dans un état lamentable! :D 

Bref je suis fin prête pour le mud day de la semaine prochaine! Hâte de me rouler dans la boue de nouveau! :D Mais cette fois ci ce sera pas pour 30 min, et ce ne sera pas des filets sous lesquels il faudra ramper mais des barbelés et des fils électrifiés.... mamannnnnn!!!! Je viendrai vous raconter ça! :D

Le 30 mars avait lieu l'écotrail de Paris. Je me suis inscrite pour la course "Twin Santé" de 18 km.

Avec ma copine, notre but était de finir les 18 km, et en moins de 2h30 si possible! Et bien, vous savez quoi? ON L'A FAIT !!! :D 

Je vous passe l'épisode du lever à 6h du mat alors que le changement d'heure avait eu lieu, l'incident voyageur du RER qui nous dépose in the middle of no where, l'arrivée en Taxi, le pipi dans une cabane insalubre.... On y a retrouvé là-bas Sonia, la Sonia des Les Chroniques de Sonia. Coup de stress pour moi qui me suis demandé l'espace de 5 secondes si je ne devrais pas me mettre du vernis et du maquillage pour lui faire honneur mais j'ai abandonné l'idée! :D

Le départ avait lieu dans le parc de Saint-Cloud. On y faisait un premier tour de 9 ou 10 km dans le parc. Et bien c'est un peu.... vallonné on va dire. Ca grimpe, pis après un peu de plat, et bien ça re-grimpe. Arrivé en haut on se dit que c'est bon, on est en haut. Mais non, un virage et hop, ça grimpe encore!!  Mais contre toute attente je suis bien. Je papote, je rigole, je râle un peu mais ça va... :D
Au 8ème kilomètre, ravitaillement bien mérité. Un quart d'orange, de l'eau, on profite de la vue sur Paris et on repart.

Descente vers les quais de Seine et ensuite on passe par Meudon, Issy les Moulineaux et Paris.

Le parcours est maintenant plat et urbain, un peu plus roulant normalement et pourtant c'est à partir du 14ème km, que l'enfer débute pour moi..... Jambes lourdes, fatigue, envie d'arrêter. Je rigole encore un peu, mais là je râle beaucoup plus! Je comprends l'intérêt de courir par 2!!! Ma copine me tire littéralement! Bon, elle me ment "il reste 1 km seulement tu peux le faire " alors qu'il reste facile 2 km, elle me menace "si tu t'arrêtes je te tue!", mais c'est efficace!! Je tiens à peu près bon.... On voit la Tour Eiffel de loin. 

Et enfin la voilà, l'arche d'arrivée, presque sous la Tour Eiffel. L'arrivée est magnifique! Comme d'habitude quand il s'agit de terminer, j'ai un regain d'énergie qui fait que je passe la ligne d'arrivée devant ma copine..... :D La pauvre elle qui m'a trainée comme un boulet sur au moins 4 km..... huhu! Heureusement c'est pas une course avec chrono officiel!!! 

Et toujours ce sentiment à l'arrivée d'une course: trooooop bonnnn!  :D 

1 litre d'eau et une bière plus tard, je ne dirais pas que j'étais prête a repartir, mais presque! Il nous aura fallut 2h20 de course pour avaler les 18 km avec un dénivelé positif de + de 250 m. 

Je suis trèèèès fière de nous! :D 

Et maintenant je me prépare pour mon défi n°2 qui aura lieu le 10 mai: la mudday!!
Ha ha!! Finie la rigolade!!! 13 km et 22 obstacles dans la boue.... huhu! Rira bien qui rira bien !!

Mon premier litre entier de smoothie a avaler aujourd'hui, du coup je l'ai fait un peu moins sucré que d'habitude! Une envie de tester ce que ça donne sur une journée! C'est la fin des vacances je peux tenter ça tranquillou! ;)

Ingrédients:

-250 ml de lait d'amandes

-3 grosses poignées de feuilles d'avocat

-une banane

-1/2 avocat

-100 g de concombre pelé

-2 kiwis

-2 cm de gingembre frais

-2 cuillère à café de chocolat non sucré

-6 dattes

Préparation:

Ben comme d'habitude, on mixe le tout! ;) et miam! 

Va falloir vous habituer a la piètre qualité des photos! Je n'ai pas d'APN digne de ce nom! ;)

Ingrédients:

-200 ml de lait d'amandes

-une banane mûre

- 2 grosses poignées de feuilles d'épinards

-3 dattes

-une petite poignée de cranberries (de préférence non sucrées si vous en trouvez...)

-une cuillère à café bombée de cacao non sucré (type Van Houten)

Préparation:

Mixer les feuilles d'épinards et le lait d'amandes. Ajouter le reste, miser de nouveau, déguster.

Ca paye pas de mine, mais c'est juste un délice!! On a le gout de la banane et du chocolat! Miam miam!! 

C'est mon petit plaisir du moment..... 

Bon déjà remettons les choses dans leur contexte: je n'aime pas les légumes, encore moins le légumes verts. Si je pouvais je me nourrirais exclusivement de viandes, pommes de terre et fromage. Et des trucs sucrés aussi hein.... gâteaux, chocolat au lait, crème de marron, lait concentré sucrés......

Mais bon, faut se rendre à l'évidence, à 32 balais, si je continue comme ça, dans 5 ans, je roule au lieu de marcher....

Donc il m'a fallut trouver des trucs pour manger un peu plus de légumes verts. Et là, j'ai découvert les smoothies verts.

Ca fait bizarre? ça donne pas envie?  Et pourtant..... pourtant c'est juste super bon!!!

Bon commençons par le début....

Dans un smoothie vert on met des fruits et des légumes verts à feuilles.... Au fil de mes recherches, j'ai pu constater qu'on conseille pour un début de mettre 60% de fruits et 40% de légumes pour garder le gout du fruit prédominent. Car c'est là le secret, le smoothie vert n'a pas le gout du légume! et Ca c'est quand même une super nouvelle pour moi! :D On avale tous les bienfaits des légumes verts crus: vitamines, fibres, oligoéléments, minéraux etc... et on garde un bon gout de sucré! Les plus aguerris peuvent augmenter le taux de légumes bien sur! 

La base pour faire un bon smoothie vert:

-les fruits: la banane est un must have. Elle sucre, elle donne un bon gout et donne cette texture moelleuse au smoothie. Sinon on peut y mettre tous les légumes de saison qu'on peut trouver. Pommes, poires, fraises, mangues etc etc tout est permis! même les légumes congelés. Si on veut un smoothie à la fraise en décembre ben on sort son sac de fruits surgelés et c'est ok!  On peut même ajouter du concombre, de la tomate, du poivron, de l'avocat. A noté quel'avocat remplace super bien la banane pour avoir ce coté moelleux, crémeux, si on n'aime pas trop la banane.

-les légumes verts feuillus: c'est ce qui va donner la couleur verte au smoothie. On les choisit de préférence bio: épinards, laitue, chou "kale", fane de carottes de radis, feuilles de blettes, chou vert, .... On peut aussi ajouter des herbes en pluys petite quantité: menthe, persil etc....

-un liquide: moi je les aime gourmands les smoothies alors j'ajoute du lait d'amandes. o  peut aussi ajouter du lait de coco, une infusion, de l'eau pure.... J'évite le lait de vache, mais je suppose que c'est possible! Certains ajoute un yaourt pour le côté crémeux!

-un super-aliment: graines ou poudre de cacao, baies de goji, dattes, cranberries, spiruline, pollen d'abeilles, gigemre frais, poudre de protéines.... selon nos besoins du moments, nos envies, nos gouts. Vous aurez compris que pour ma part en ce moment j'ajoute volontiers un peu partout de la poudre de cacao Van Houten, non sucrée.

-des graines et des noix: amandes, noix, noisettes, graines de tournesol, graines de lin, de chia, purée d'amandes, de cacahuète etc.... Certains trouvent que le digestion des fruits et des graines en même temps est difficile, personnellement je n'ai eu aucun troubles à noter! 

En général, on n'a pas besoin d'ajouter du sucre. Si on trouve que ce n'est pas assez sucré on ajoute un aliment au fort pouvoir sucrant: dattes, miel, etc..

On choisit ses aliments, on met dans un bol on mixe et le tour est joué! Pas besoin de cuisson, 3 minutes de préparation et c'est bon. Compter un peu plus longtemps si vous choisissez de l'ananas, le temps de peler la bête quoi! ;)

Le smoothie peut se boire immédiatement ou être conservé jusqu'à 3 jours au frigo. Perso je préfère les débuter directement ou tout du moins, au cours de la journée! 

Le but étant bien sur d'avaler un maximum de ces légumes verts feuillus. Donc n'hésitez pas à augmenter les doses de feuilles au fur et à mesure de vos essais! Certains conseillent de boire jusqu'à 1l de smoothie vert par jour, soit 4 grands verres. En général j'en bois un seul verre, voire deux. Un au gouter et au petit déjeuner. Je me suis inscrite au challenge un smoothie vert par jour pendant 30 jours" des Vitamineuses. Il me parait intéressant de remplir à la fin du challenge le questionnaire élaboré par Victoria BOUTENKO trouvé ici: http://veganbio.typepad.com/veg_anbio/2008/06/questionnaire-d.html

Voici un petit questionnaire remis par Victoria BOUTENKO à la fin de l'expérience, aux participants de son challenge "1 L de smoothies par jour pendant 30 jours" . Si vous avez, vous aussi, essayé ce challenge pendant 30 jours, je vous invite à y répondre afin de mesurer au plus juste les changements survenus.

Etait-ce difficile de boire un litre de smoothie vert tous les jours pendant 30 jours ?

Avez-vous noté des changements dans votre façon de vous nourrir depuis que vous avez ajouté les smoothies verts à votre alimentation ?

• vous avez diminué votre consommation de sucre ou de sel,
• vous mangez moins,
• votre goût pour les aliments a changé

Avez-vous noté des changements, même petits, dans votre état de santé physique ou émotionnel ?

• sur des douleurs
• sur votre sommeil
• sur des allergies, maux de tête, gonflements...
• sur votre nervosité
• sur votre humeur

Vos envies d'aliments gras ou sucrés ont-elles diminué ?

Votre poids a-t-il changé ?

Avez-vous noté des changements sur votre transit ?

Est ce que votre énergie a changé ?

• vous êtes plus fatigué
• Vous êtes au contraire plus en forme

Vous a t-on fait des remarques quant à votre physique (peau, cheveux, forme, ...) ?

Avez -vous ressenti des symptômes de détoxification (élimination des toxines sous forme de fatigue, de nausées, de maux de tête, de rhinites... malgré tout assez rare avec seulement l'ajout des smoothies) ?

Avez-vous vécu des expériences désagréables en rapport avec les smoothies verts?

• par rapport au goût des smoothies
• par rapport à l'ajout d'une quantité importante de crudités (fruits ou légumes) alors que votre alimentation en contenait peu 

Souhaitez-vous continuer à intégrer les smoothies verts dans votre alimentation quotidienne?

Alors, vous êtes tentés? des recettes à partager? Les commentaires sont ouverts!! ;)