• Routine de vacances!

    Je crois que j'ai enfin trouvé ma routine de vacances!

    Je suis in love de Jillian Mickaels alors je vais continuer quelques temps avec elle! 

    Voici mon programme pas prise de tête pour arriver jusqu'au bout de mes vacances sans abandonner ni m'ennuyer!

    J'ai toujours mon abjectif course à pied. Au départ je voulais faire la course 10 km de l'Odyssea. Mais je pense que je suis partie de trop loin, du coup ça va être difficilement réalisable.

    POur le moment je n'ai jamais dépassé les 15 min de course d'affilé, ni 30 min de course en tout. Mon kilométrage max est de 4km500...je suis donc, en toute objectivité, très loin des 10 km!! Mais je n'abandonne pas pour autant!  Je vais juste recaler un peu mon objectif par rapport à la réalité, c'est tout! 

    Donc mon nouvel objectif: la course 5 km de l'Odyssea. La course aura lieu le week-end des 5 et 6 octobre. Soit dans 10 semaines! C'est jouable..... je crois! Malgré la rentrée, qui est souvent synonyme de trop plein de boulot pour moi. Mais allons-y, fixons nous cet objectif, on verra si il faut revoir tout ça. Je ne suis pas pressée. Je pars pour un long voyage en terre de sport! 

    Mon objectif principal pendant les vacances: réussir à courir sans m'arrêter au moins 30 minutes, voire 45! Puis enchainer sur ce plan:

    Semaine 1

    • Séance 1 : footing de 40 mn en endurance fondamentale (70-75%FCM)
    • Séance 2 : footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 
      3 fois 6 mn à 80-85%FCM avec 3 mn de récupération entre les efforts.
      Finir par 5 mn de footing lent.

    Semaine 2

    • Séance 1 : footing de 45 mn à 1h en endurance fondamentale
    • Séance 2 : footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 
      4 fois 4 mn à 85-90%FCM avec 3 mn de récupération entre les efforts. 
      Finir par 5 mn de footing lent.

    Semaine 3

    • Séance 1 : footing de 45 mn à 1h en endurance fondamentale
    • Séance 2 : footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 
      3 fois 8 mn à 80-85%FCM avec 3 mn de récupération entre les efforts. 
      Finir par 5 mn de footing lent.

    Semaine 4

    • Séance 1 : footing de 45 mn à 1h en endurance fondamentale
    • Séance 2 : footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 
      4 fois 5 mn à 85-90%FCM avec 3 mn de récupération entre les efforts. 
      Finir par 5 mn de footing lent.

    Semaine 5

    • Séance 1 : footing de 1h en endurance fondamentale
    • Séance 2 : footing de 20 mn en endurancefondamentale suivi de 
      3 fois 6 mn à 85-90%FCM avec 2 mn de récupération entre les efforts. 
      Finir par 5 mn de footing lent.

    Semaine 6

    • Séance 1 : footing de 45 mn en endurance fondamentale
    • Séance 2 : votre 5 km

     

     

     Et le reste du temps, soit 3 à 4 séances par semaine; je souffre avec Jillian Mickaels. J'alterne le 30 day shred, le banish fat, boost metabolism, le kickbox workout et  le no more trouble zone. Vous pouvez tout retrouver sur la page youtube ici.

    Mon préféré pour le moment: banish fat boost metabolism. C'est simple, je n'arrive pas à le finior et après je ne peux plus me lever de mon siège. Que c'est bon! huhu!

    « Vacances!!Petit point avant la mer! »

  • Commentaires

    Aucun commentaire pour le moment

    Suivre le flux RSS des commentaires


    Ajouter un commentaire

    Nom / Pseudo :

    E-mail (facultatif) :

    Site Web (facultatif) :

    Commentaire :