• Oui les vacances sont finies déjà (enfin en ce qui concerne les vacances à la mer car pour ma part, je reprends comme les enfants ;) ) !!!

    J'en ai bien profiter: bons gros repas, natation en piscine et dans la mer, une séance de tapis de course et muscu des bras, et bien sûr, repos, jeux avec mes loulous, bronzage..... ahhhhh..... c'est bon les vacances au bord de la mer!! :D

    Mais bon, toutes les bonnes choses ont une fin, alors hop, on se remet au sport pour oublier le retour à la quasi normalité!

    J'ai donc repris avec ma chouchoute du moment: Jillian Mickaels! J'ai fait son "no more trouble zone"....chaud!! Je l'ai fait deux jours de suite je suis courbaturée de partout! 

    Ce matin je suis partie courir, j'ai bien senti mes cuisses tout le long même après l'échauffement! Je m'améliore un peu en course je suis contente: j'ai réussi a courir 20 min sans m'arreter et à faire tout mon circuit de 5 km en 36 min! ;)  J'aimerai bien passé sous les 30 minutes pour la course Odyssea.... a voir! Puis ensuite j'ai fait qqs rounds de corde à sauter et de planches sur une dizaine de minutes.

     

    Ces temps-ci après le sport j'ai un problème: J'AI FAIM! Mais super faim!! Alors déjà je lis souvent que le sport coupe l'appétit, ben que nenni pour moi! Moi j'ai faim, je mangerai un ogre je pense! 

    En général je ne mange pas après le sport, mais j'arrive au repas complétement affamée et là, ça fait mal! Je mange comme 4. Le problème c'est que je ne gaspille pas auntant de calories dans ma petite sénace que ce que j'avale ensuite! Dans ces conditions non seulement je ne perds pas de poids mais en plus je prends du gras!

    Nouvelle technique: la petite collation! Si je suis éloignée d'un repas, dorénavant je mangerai une banane, des fruits secs ou des amandes. On verra ben si ça me cale! ;)

     

     


    2 commentaires
  • Demain départ pour la grande bleue! Je suis impatiente de me plonger dans l'eau grouillante de touristes chaude! 

     

    Donc petit point avant départ!

    Niveau fitness: toujours à fond avec Jillian Mickaels que j'aime de plus en plus! Je trouve ses entraînements vraiment supers sympas à faire. Je ne m'ennuie pas et je transpire bien! Le seul point faible que je leur trouve, ce sont les étirements qui sont assez légers! Mais j'en rajoute un peu, comme ça pas de problème!

    Niveau CàP: la dernière fois j'ai réussi à enchainer 2 fois 15 minutes de course avec une pause marche de 3 minutes. Je tiens le bon bout. Et j'ai finalement réussi à atteindre la disatnce de 5km en 37 minutes! Y'a plsu qu'à améliorer ce chrono ! ;)

     

    Le but pendant les vacances: nager nager et nager

    On se revoit en aout pour des nouvelles!!


    votre commentaire
  • Je crois que j'ai enfin trouvé ma routine de vacances!

    Je suis in love de Jillian Mickaels alors je vais continuer quelques temps avec elle! 

    Voici mon programme pas prise de tête pour arriver jusqu'au bout de mes vacances sans abandonner ni m'ennuyer!

    J'ai toujours mon abjectif course à pied. Au départ je voulais faire la course 10 km de l'Odyssea. Mais je pense que je suis partie de trop loin, du coup ça va être difficilement réalisable.

    POur le moment je n'ai jamais dépassé les 15 min de course d'affilé, ni 30 min de course en tout. Mon kilométrage max est de 4km500...je suis donc, en toute objectivité, très loin des 10 km!! Mais je n'abandonne pas pour autant!  Je vais juste recaler un peu mon objectif par rapport à la réalité, c'est tout! 

    Donc mon nouvel objectif: la course 5 km de l'Odyssea. La course aura lieu le week-end des 5 et 6 octobre. Soit dans 10 semaines! C'est jouable..... je crois! Malgré la rentrée, qui est souvent synonyme de trop plein de boulot pour moi. Mais allons-y, fixons nous cet objectif, on verra si il faut revoir tout ça. Je ne suis pas pressée. Je pars pour un long voyage en terre de sport! 

    Mon objectif principal pendant les vacances: réussir à courir sans m'arrêter au moins 30 minutes, voire 45! Puis enchainer sur ce plan:

    Semaine 1

    • Séance 1 : footing de 40 mn en endurance fondamentale (70-75%FCM)
    • Séance 2 : footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 
      3 fois 6 mn à 80-85%FCM avec 3 mn de récupération entre les efforts.
      Finir par 5 mn de footing lent.

    Semaine 2

    • Séance 1 : footing de 45 mn à 1h en endurance fondamentale
    • Séance 2 : footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 
      4 fois 4 mn à 85-90%FCM avec 3 mn de récupération entre les efforts. 
      Finir par 5 mn de footing lent.

    Semaine 3

    • Séance 1 : footing de 45 mn à 1h en endurance fondamentale
    • Séance 2 : footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 
      3 fois 8 mn à 80-85%FCM avec 3 mn de récupération entre les efforts. 
      Finir par 5 mn de footing lent.

    Semaine 4

    • Séance 1 : footing de 45 mn à 1h en endurance fondamentale
    • Séance 2 : footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 
      4 fois 5 mn à 85-90%FCM avec 3 mn de récupération entre les efforts. 
      Finir par 5 mn de footing lent.

    Semaine 5

    • Séance 1 : footing de 1h en endurance fondamentale
    • Séance 2 : footing de 20 mn en endurancefondamentale suivi de 
      3 fois 6 mn à 85-90%FCM avec 2 mn de récupération entre les efforts. 
      Finir par 5 mn de footing lent.

    Semaine 6

    • Séance 1 : footing de 45 mn en endurance fondamentale
    • Séance 2 : votre 5 km

     

     

     Et le reste du temps, soit 3 à 4 séances par semaine; je souffre avec Jillian Mickaels. J'alterne le 30 day shred, le banish fat, boost metabolism, le kickbox workout et  le no more trouble zone. Vous pouvez tout retrouver sur la page youtube ici.

    Mon préféré pour le moment: banish fat boost metabolism. C'est simple, je n'arrive pas à le finior et après je ne peux plus me lever de mon siège. Que c'est bon! huhu!


    votre commentaire
  • Bon, ben les vacances c'est bien cool quand même! Des papy/mamies pour occuper les gamins pendant que ke workout = personne ne me grimpe sur le bide pendant mes abdos, ne pleure quand je pars courir, ni ne se pend à ma jambe pendant mes fessiers!! 

    • Samedi 20/07:

    Je continue sur ma lancée et ma prise de confiance en moi pour mon running. 

    2 min marche rapide pour échauffement

    10 min course

    4 min marche rapide

    10 min course

    4 min marche rapide

    5 min course

    Retour à la maison en marche.

    En tout 4km570 en 37 minutes + 10 min de workout corde à sauter!

    Celui-ci (suuuuper chiant à regarder...bouhhhh..... enfin bon.... en règle générale les WO de corde à sauter sont un peu chiant...)

     

    • Aujourd'hui, lundi 22/07:

    On continue et je tente de raccrocher tout ça pour réussir  à tenir 30 min au moins sans arrêt!!

    -2 min marche rapide pour échauffement

    -10 min de course

    -3 min de marche rapide

    -10 min de course

    -3 min de marche rapide

    -7 min de course

    Retour à la maison en marche. en tout 4km720 en 38 minutes + le standing abs WO de Jillian Mickaels.

     

    Voilà, pas de pesée, pas de régime, je continue sur la voie que j'ai choisi! Le fait de savoir que le lendemain je pars courir, ça me motive à faire gaffe la veille au soir à ce que je vais manger, sinon c'est beauuuucoup plus difficile de tenir si je me suis gaver et /ou si j'ai trop bu d'alcool! Du coup pas de régime, mais meilleure hygiène de vie! 

    Allez on continue! 


    votre commentaire
  • Pioufffff! Fin d'année + les enfants à garder = pas trop de temps pour workouter! 

    Du coup j'ai bien ralenti le sport! Une à 2 fois la semaine seulement! 

    J'ai complétement arrêté le coca par contre! :D Je suis bien contente! Ca fait déjà des années que j'ai arrêté le nutella (et le sevrage fut long et difficile) et là le sevrage coca semble bien en cours! :D

     

    Hier je suis arrivée chez mes beaux-parents DONC j'ai des baby-sitters! Youhouuuuu! Du coup ce matin, j'ai rechaussé les baskets: 30 min de sortie (2 min de marche, 10 min du course, 4 min de marche et re 10 min de course et le reste en marchant), puis j'ai enchainé sur le programme corde à sauter (sans corde à sauter, je l'ai oubliée! Ben sans corde à sauter c'est plus chiant et plus facile en même temps...hum hum!) et enfin deux petites vidéos de Tracy. Une pour avoir des bras sexy  et une trouvée sur https://www.facebook.com/groups/184038551735029/.

    Les deux vidéos:

     

     

    Bon autant les bras, un peu dur parce que je suis ramollo du biscotto mais faisable, autant la deuxième partie de Tracy sur les abdos debout, j'ai RIEN compris! lol! A refaire demain pour voir si j'y arrive mieux ou pas! 

     

    Me revoilà dans la course! ;)

     

    Pin It

    votre commentaire


    Suivre le flux RSS des articles de cette rubrique
    Suivre le flux RSS des commentaires de cette rubrique